2 dager til VM.

I dag starter jeg på turen til VM i Koper Slovenia. Kommer dit Fredag,da er det registrering og innsjekking.  Kan ikke si annet enn at jeg er veldig spent. Gleder meg selvfølgelig,ny plass og nye konkurenter,kjenner noen fra før,og etter det jeg har sett på IFBA  Forum blir det en tøff konkuranse.

Formen,,ja den er bra. Hvor bra gjenstår å se. Veide 84,8 i går på siste nedkarbingsdag. Hvis oppkarbing,formtoppingen fungerer like bra som før,da skal jeg være fornøyd.   Da er det bare å trøkke til,å se hvor på listen man havner.

2 uker siden sist.

‘En liten oppdatering av dietten.Har kjørt litt hardere de siste 2 ukene,med 2 økter kardio 5-6 dager i uka. Kutta litt ned på karben også,men litt må man jo ha. Rundt 100 gr.på hviledager,ca 150 på treningsdager.  Spiser i overkant av 3 gr.protein pr kg. Varierer en del på proteinkildene.noen dager fisk-kyllingbryst-og eggehviter,og en god del proteinpulver. Av tilskudd ellers bruker jeg Vitamin/mineraler-C vitaminer (3000 mg pr.dag) B 12- ZMA- BCAA-Glutamin og Udos choise fettsyrer.

Treningen går greit, trener 4-5 ganger pr.uke. Kjører max 3 sett pr øvelse nå,uansett muskelgruppe,og reps ligger fra 6-15. Varierer mye på det,og på øvelser og rekkefølge.

Skulderskaden blir stadig bedre,og hemmer meg ikke så mye i treningen nå.Men må unngå benkpress så lenge.

Bilder tatt 12.Oktober 2008- 89 kg

Ingen optimal opplading.

 Dietten går sin gang,har gått ned fra 400-900g pr uke. Det er innenfor det jeg mener er en akseptabel vektnedgang på diett. Må nok justere kcal/cardio ettervært,for det er de siste 4-5 kg som er hardest å bli kvitt. I Mai da jeg veide 90 kg,fikk jeg målt fettprosenten til 7.  For å matche 2007 formen,må jeg nok ned på 3-4 %. 

Skaden i skuldra er blitt litt bedre,men får ikke trent bryst,annet enn lett på pec-dec.Lette skuldre press går,men ikke sideløft. Det er frustrerende og jævlig irriterende.Det pluss et par andre problemer  gjør at jeg pr.idag ikke er 100% sikker på hvordan det blir fremover. Men holder det gående,og satser på at det ordner seg.

Status pr.27.August.

-Dietten går greit,veier 92,5kg nå.Ligger på 100-150 gr karb pr,dag med en spisedag i uka. Da blir det 500-700 gr karb,i form av ris,havregryn og litt frukt. Spiser ikke “junkfoood” på spisedagen. Spiser ca 3 gr,protein pr.kg kroppsvekt,og har fortsatt 4 dager morgencardio pr uke.En times gåtur i fjellet.

Det eneste problemet nå,er at jeg fikk en liten muskelavrivning i venstre skulder på Mandag da jeg kjørte skråbenk. Så jeg må ta meg 14 dager hvile med all trening som innvolverer skuldrene. Håper på merkbar bedring på den tiden,hvis ikke skal jeg i MR. Må bare se det an,og håpe på at det ikke tar så alt for lang tid.

19.August- 94 kg

Ikke mye seperasjon i beina på denne vekta.Kommer til å legge ut div.bilder etterhvert som dietten skrider frem.

Går for VM og Mr.Universe i November.

Nå er dietten i gang,og som alltid går det lett til å begynne med,så blir det et helvete etterhvert. Men det er vel sånn det skal være.  Veier nå 94 kg.Vet ikke hvor langt ned jeg må på vekta for å bli klar,vet bare at jeg blir tyngre enn i fjor. Betyr heller ikke så mye siden jeg stiller i åpen klasse.

Treningen forandrer jeg ikke mye på,det er variert,tung trening med høy intensitet som gjelder.Har begynt med 4 dager morgenkardio nå,og det øker vel på etterhvert. Legger også inn en ekstra økt på magen. 3 ganger pr.uke nå.

 Målet mitt er å komme i like god form som i 07. Og satser på pallplassering både i VM og Mr.Universe.  Aim high:-)

Noen bilder fra IGP Larvik

 

 

 

Her er vi på Gymet,etter ei treningsøkt Søndag morra.   Arrangsjør for IGP,og overall vinner Roar Innlagen. Finsk mester Jukka-Pekka Nousiainen. Meg selv. Debutant Thomas Klestrup fra Danmark,som imponerte med mye muskler og fin symmetri.Når han kommer i skikkelig god form,kan han bli vanskelig å slå.     Flere ganger Norsk og Nordisk mester,og en flott 6 plass i VM i Athen,Bård Nilsen. Så “altmuligmannen” Nikolaj Jørgensen,Danmark..Coach,Dommer mm.

Her er det oppkarbing på gang.

Veide 90 kg på Lørdag,på Søndag,94 kg

Jeg og “Pate” Nousiainen.

Alle bildene er tatt av Tero Lintunen,President i det Finske Forbundet.

Intensiv trening-Mye mat-Mye hvile..!

Ja,det er planen min de neste 2-3mnd. Trening 3 max 4 ganger pr.uke,for å prøve å putte på litt mer muskler,der jeg trenger det mest. Kjører cardio 3 ganger pr.uke.  De 7 kg jeg gikk ned før IGP er på plass igjen,og det skulle ikke forundre meg om vekta viser 3 siffer om 2-3 uker                              

Har ikke helt bestemt meg for når jeg stiller igjen,men prøver å gjøre det jeg kan for å bli bedre.           

En uke til IGP i Larvik.

..Men jeg skal ikke konkurere,bare en liten gjesteopptreden. Hadde ikke så lang tid på meg til å forbedre formen,men har gått ned nesten 7 kg på 5 uker. Så jeg blir 90-91 kg da,i sånn passe off season form. 

Noen er vel snart på minus på fett% , får holde meg et stykke unna de.

Men gleder meg å komme til Larvik igjen,og møte gode venner og familie.                                             

Vi ses!