Dette er en oversikt over hva jeg spiser,og hvilke tilskudd jeg bruker.

Multivitamin- 2 ganger pr.dag.

C-vit,1ooomg – 3 ganger pr.dag

B 6 vit.

Bcca- morgen,før og etter trening,det samme med Glutamin og Kreatin.

Udos Choise, 2ss 4 ganger pr.dag. Var så heldig og fikk sponsorkontrakt med Soma Nordic,så bruker flere av deres produkter. Bla.Opti Green, Cocosa Oil,Grønn te mm. Anbefales!

Av proteiner bruker jeg Beyond Whey,og Time.

En time før trening tar jeg 4o g Vitargo og 4o g Whey+kreatin,Bcca og Glutamin.

Umiddelbart etter trening,8o g Vitargo og 5o g Whey+kreatin,Bcca og Glutamin.

En time senere blir det et måltid,eks..naturris,kyllingbryst.

Ellers i løpet av dagen går det på H

avregryn,ris,speltbrød,fisk,kylling…3-4 liter vann går også ned.Siste måltid om kvelden,er som regel kun protein,og 3 kapsler ZMA.

Tar gjerne imot innspill og spørsmål ang.mitt opplegg. Mvh.Jonny

Det at jeg fikk delta i VM,var en stor opptur for meg. Et mål jeg har jobba mot i mange år, å få konkurere internasjonalt. Ekstra moro, og ikke minst motiverende når det endte opp med en 2.plass. I tillegg var jo turen dit, og oppholdet der fantastisk. Etter konkuransen var det å fylle på med vann og litt ekstra god mat. Så var det tilbake, og vedlikeholde og skjerpe formen frem mot neste store mål, MR.Universe i Hamburg 1 Des.

Siden jeg kom tilbake fra VM 13.Nov har jeg kjørt 2 cardioøker pr.dag. Morra og etter trening. Har denne perioden kjørt en 2 split, trent 4 ganger i uka. Tungt,6-8 reps, 2-3 øvelser pr.mg. og 1-2 sett pr. øvelse. Og musikk til treningen kan være forskjellig, bare ikke for rolig. Tecno, rock feks.

Før morgencardio,tar jeg 5g. Bcca og 5g Glutamin,det samme gjør jeg før,og etter trening. Drikker en kopp grønn te og en halv liter vann også før cardio. På lange turer, (2 timer) blir det en proteindrink først. Varierer litt på karbinntak,fra dag til dag. På Mandag starter nedkarbing,(3 dager) drikker 6-8 liter vann disse dagene. Kutter salt på Onsdag samtidig som vannet reduseres til 1 liter på Torsdag, en halv liter på Fredag og ikke noe vann på Lørdag som er konkuransedagen.

Oppkarbingen starter på Torsdag med avmålte mengder kokt ris/ riskaker annen hvert måltid. Dette er i grove trekk det opplegget jeg har kjørt foran hvert stevne og synes det har funka bra. Så er det bare å håpe at jeg kommer “Crisp hard” på scenen i Hamburg. Da er jeg fornøyd.
hilsen Jonny Arntsen