‘En liten oppdatering av dietten.Har kjørt litt hardere de siste 2 ukene,med 2 økter kardio 5-6 dager i uka. Kutta litt ned på karben også,men litt må man jo ha. Rundt 100 gr.på hviledager,ca 150 på treningsdager. Spiser i overkant av 3 gr.protein pr kg. Varierer en del på proteinkildene.noen dager fisk-kyllingbryst-og eggehviter,og en god del proteinpulver. Av tilskudd ellers bruker jeg Vitamin/mineraler-C vitaminer (3000 mg pr.dag) B 12- ZMA- BCAA-Glutamin og Udos choise fettsyrer.
Treningen går greit, trener 4-5 ganger pr.uke. Kjører max 3 sett pr øvelse nå,uansett muskelgruppe,og reps ligger fra 6-15. Varierer mye på det,og på øvelser og rekkefølge.
Skulderskaden blir stadig bedre,og hemmer meg ikke så mye i treningen nå.Men må unngå benkpress så lenge. 
Arkivert under: Uncategorized
You are incredible jonny sure I go to slovenia for second place, you are to big friend congratulations fantastic bodybuilder you place now is in pro contest sure,
your friend from france
eric
You look as a pro bodybuilder Jonny.
You have made great progress in back, shoulder and arm the last year. Your upper body is now much more harmonic to your world class legs.
I look forward to see pictures of You and Eric on stage. Good luck to both of you friends